Tips para conseguir un sueño reparador con una enfermedad cronica

El sueño, la alimentación y el agua no son opcionales, todos ellos son necesarios para la vida. Los efectos sobre el sueño de saltarse una comida o sentir sed, tienen fácil solución. Sin embargo, para muchas personas que viven con una enfermedad crónica, conseguir un sueño reparador puede ser bastante difícil. En esta entrada conoceremos 6 maneras de lograrlo si nos encontramos ante esta situación.

Nunca subestime el poder del sueño

El simple acto de dormir es sumamente beneficioso. El sueño afecta prácticamente a todos los aspectos de nuestro cuerpo, y no solo es necesario para la salud de nuestros órganos, huesos y músculos, sino que también es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.sueño reparador

Nuestros cerebros son como computadoras, ya que procesan grandes cantidades de datos durante el día, para posteriormente organizar, mantener y eliminar los datos innecesarios durante la noche.

La higiene del sueño

Los investigadores a menudo discuten sobre la higiene del sueño, un término de lujo para las técnicas que le ayudan a tener un sueño reparador por la noche y mantener un buen estado de alerta durante el día. La medida más importante de la higiene del sueño es mantener una vigilia y regular los patrones de sueño siete días a la semana. También es importante permanecer una cantidad adecuada de tiempo en la cama, ni demasiado poco, ni un tiempo excesivo. Esto puede variar según la persona; por ejemplo, si alguien tiene un problema con la somnolencia diurna, debería pasar un mínimo de ocho horas en la cama, mientras que si tiene dificultad para dormir por la noche, debería limitarse a permanecer 7 ​​horas en la cama con el fin de mantener un patrón de sueño consolidado. Además, las buenas prácticas de higiene del sueño incluyen:

Ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día.

Aunque esto puede ser frustrante, es muy importante para regular su reloj interno. Evite las comidas abundantes antes de acostarse, ya que hacer trabajar en exceso a nuestro sistema digestivo antes de dormir  perturba enormemente el sueño, incluso si conscientemente no se dan cuenta.

Trate de hacer algo de ejercicio

Nadie espera que seas un campeón olímpico, pero hacer un poco de ejercicio diario reduce el estrés, y el movimiento puede ayudar a aflojar las piernas tensas y dolorosas.

Asegurar una adecuada exposición a la luz natural

Esto es particularmente importante para las personas mayores que no pueden salir al exterior con la frecuencia que los niños y adultos. La exposición a la luz ayuda a mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable.

Aumentar ingesta de líquidos

Beber mucha agua parece encontrarse en la parte superior de la lista de todos las prácticas saludables. Ahora bien, para evitar despertarse a media noche es aconsejable no llevar este consejo a la practica justo antes de ir a dormir.

Considere las siestas

Evite las siestas durante el día. Puede alterar el patrón normal de sueño y vigilia.

Establezca una rutina para acostarse relajado de forma regular

Trate de evitar las conversaciones y actividades emocionalmente perturbadores antes de tratar de ir a dormir. No insista en traer sus problemas a la cama.

Asocie su cama con el sueño

No es una buena idea utilizar la cama para ver la televisión, escuchar la radio, o leer.

Asegúrese de que el entorno de sueño es agradable y relajante

La cama debe ser cómoda y la habitación no debe estar demasiado caliente o fría, o demasiado brillante.

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