6 remedios para manejar el estrés

¿Siente ansiedad? Sepa que no está solo. Para una de cada diez personas diagnosticados con un trastorno de ansiedad, lamujer estresada preocupación se puede intensificar hasta el punto de interferir con la vida diaria. Los síntomas de los trastornos de ansiedad generalizada pueden incluir dificultad para concentrarse, inquietud e irritabilidad, sensación de nerviosismo, tensión muscular, insomnio, náuseas, sequedad de boca y mareos. Tomen el control de sus cuerpos con estos seis remedios anti ansiedad.

1. Ejercicio cardiovascular

Las personas nerviosas tienen mucha adrenalina para quemar, por lo que los médicos recomiendan una sesión de cardio al día, de al menos media hora.

2. Adoptar un estilo de vida más saludable

Conseguir un sueño de calidad y comer una dieta saludable hace maravillas para promover la calma interior. Deje los alimentos procesados y añada una buena cantidad de frutas y verduras a sus comidas.

3. Ocupe su cerebro

Cuando los pensamientos ansiosos le rondan sigilosamente, llame a un amigo, lea un libro o profundice en un proyecto de arte para ayudar a enfocar su mente.

4. Meditación

La meditación puede crear cambios en el cerebro, aliviar la depresión y reducir el estrés de una manera sorprendente. Lo mejor es que no necesitas nada para practicarla salvo tiempo para sentarse a meditar.

5. Terapia

La terapia cognitiva-conductual nos entrena para interrumpir el ciclo de pensamientos de pánico y poner fin a la excitación del sistema nervioso.

6. Medicamentos

Ciertos antidepresivos funcionan bien para los trastornos de ansiedad, pero es importante investigar bien y consultar al médico antes de acceder a una receta.

10 formas naturales de ahuyentar los mosquitos de tu casa

Vinculados a enfermedades como la malaria, el dengue, el chikungunya o la elefantiasis entre otras, los mosquitos son una gran amenaza para la humanidad.a 24 mosquitos les gusta esto Para acabar con esta plaga la mayoría de nosotros recurrimos a los insecticidas químicos, sin embargo,  se ha demostrado que estos agentes químicos pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas y son simplemente perjudiciales para otras. Por tanto, si estas buscando maneras naturales para deshacerte de estos molestos bichos, en esta entrada encontraras 10 formas naturales de ahuyentar los mosquitos de tu casa.

El aceite de Neem

Este aceite tiene una serie de grandes beneficios para el cuerpo humano, pero aparte de ser un elixir para la salud, el neem es también un gran repelente de mosquitos. En un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana de Control de Mosquitos se descubrió que la mezcla de aceite de neem con aceite de coco en una proporción de 1: 1 es una manera muy efectiva de mantener a raya a los mosquitos. Al ser un potente antibacteriano, antifúngico, antiviral y un agente anti-protozoos, el neem presenta en su piel un olor particular que ahuyenta a los mosquitos. Para hacer un repelente eficaz mezclar aceite de neem y aceite de coco a partes iguales  y frotarlo con el cuerpo (todas las partes expuestas). Esto te protegerá contra las picaduras de los mosquitos durante al menos ocho horas.

Eucalipto y aceite de limón

Recomendado por el CDC (Center for Disease Control) como un repelente de insectos eficaz, la mezcla de aceite de limón y aceite de eucalipto es muy útil para repeler los mosquitos de forma natural. La forma en que el aceite de limón y el aceite de eucalipto funciona se debe  a su cineol, un componente activo que tiene propiedades antisépticas y repelentes de insectos cuando se aplica a la piel. Lo mejor de esta mezcla es que es natural y no cuente con todos los efectos nocivos de los repelentes químicos de mosquitos. Para utilizar esta mezcla, mezcle el aceite de limón y aceite de eucalipto en proporciones iguales y utilizalo en tu cuerpo.

Alcanfor

El uso de alcanfor como repelente también hace maravillas. Hecho a partir del extracto de un árbol, este compuesto tiene la actividad repelente de mosquitos más larga en comparación con otros productos naturales. Para usarlo dejar una habitación a la luz del alcanfor y cerrar todas las puertas y ventanas. Déjalo así por alrededor de quince a veinte minutos y volver a un ambiente libre de mosquitos.

Tulsi

El tulsi puede ser extremadamente eficaz para matar las larvas de los mosquitos y para mantener a los propios mosquitos alejados. Por otra parte, según el Ayurveda simplemente plantar arbustos de tulsi cerca de tu ventana es todo lo que necesitas para mantener a los mosquitos alejados. La planta tiene propiedades que evitan la reproducción de los mosquitos, lo que evitará que entren en su casa.

Ajo

El ajo es una gran manera de mantener los mosquitos a raya. Puede que huela mal, pero eso es exactamente por lo que los mosquitos se mantienen alejados. El olor fuerte y picante del ajo resulta útil para prevenir las picaduras de mosquitos e incluso les impide entrar en casa. Así que, para utilizar este recurso, puedes aplastar unas cuantas vainas de ajo, hervirlas en agua y utilizar es agua para rociar la habitación que deseas mantener libre de mosquitos. También es posible rociarlo en uno mismo para evitar ser mordido.

Aceite de árbol de té

Cuenta con numerosos beneficios para la piel y el cabello y es un agente antibacteriano y antifúngico muy potente,  pero ¿sabía usted que el aceite de árbol de té también es perfecto para mantener a los mosquitos alejados? El olor y su propiedades antifúngicas y antibacterianas ayudan a prevenir las picaduras de mosquitos. Así que si deseas utilizar este remedio puedes, o bien frotar un poco de aceite de árbol de té en tu piel, o bien añadir unas gotas del mismo a un vaporizador. De esta manera el aroma de aceite de árbol de té impregnara el aire manteniendo a raya a los mosquitos.

Menta

Si el olor de la menta te relaja, entonces este remedio es para ti. El aceite de menta y su extracto es tan eficaz como cualquier otro repelente de insectos. Se pueden utilizar las hojas de menta y su esencia de un buen numero de maneras. Puedes optar por utilizarlo en un vaporizador, ayudando a llenar la habitación con el aroma de la menta, aplicar el aceite en tu cuerpo o plantar el arbusto en las ventanas de tus habitaciones. Si lo prefieres también puedes mezclar un poco de enjuague bucal con sabor a menta con agua y rociarlo alrededor de tu casa.

Lavanda

No sólo huele estupendamente sino que también es una gran manera de mantener a esos molestos mosquitos a raya. El aroma de esta flor es a menudo bastante fuerte para los mosquitos, lo que los hace incapaces de picar. Así que para utilizar este remedio casero, use aceite de lavanda como un ambientador natural o aplicarlo en la piel (se puede mezclar con la crema) para obtener mejores resultados.

Citronella

El aceite de cintronela es un aceite esencial extraído de la hierba de cintronela. Este aceite se usa para prevenir las picaduras de mosquitos y es extremadamente eficiente. Tanto es así, que muchas personas recurren a la utilización de este extracto en lugar de usar agentes químicos. Todo lo que necesitas hacer es infundir este extracto en una vela para evitar las picaduras de mosquito.

Plantas y  árboles

Si piensas que los árboles y arbustos favorecen la cría de mosquitos, estas equivocado. Plantar el tipo adecuado de arbustos y árboles se puede lograr que tu hogar permanezca  libre de mosquitos. Los arbustos de tulsi , menta, caléndula, árboles de limón y el neem, así como la plantación de la hierba de citronela son extremadamente eficaces en la prevención de la reproducción de los mosquitos , lo que nos mantendrá a salvo de las enfermedades transmitidas por estos animales tan temidos de forma natural.

Conclusión

Espero que estos consejos te hayan servido para ahuyentar a los mosquitos de tu casa, si no es así y la invasion te esta dejando como un colador, siempre puedes usar algunos remedios naturales. Entra aquí para conocer algunos de ellos, antes de recurrir a otras medidas mas drásticas.

Tips para conseguir un sueño reparador con una enfermedad cronica

El sueño, la alimentación y el agua no son opcionales, todos ellos son necesarios para la vida. Los efectos sobre el sueño de saltarse una comida o sentir sed, tienen fácil solución. Sin embargo, para muchas personas que viven con una enfermedad crónica, conseguir un sueño reparador puede ser bastante difícil. En esta entrada conoceremos 6 maneras de lograrlo si nos encontramos ante esta situación.

Nunca subestime el poder del sueño

El simple acto de dormir es sumamente beneficioso. El sueño afecta prácticamente a todos los aspectos de nuestro cuerpo, y no solo es necesario para la salud de nuestros órganos, huesos y músculos, sino que también es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.sueño reparador

Nuestros cerebros son como computadoras, ya que procesan grandes cantidades de datos durante el día, para posteriormente organizar, mantener y eliminar los datos innecesarios durante la noche.

La higiene del sueño

Los investigadores a menudo discuten sobre la higiene del sueño, un término de lujo para las técnicas que le ayudan a tener un sueño reparador por la noche y mantener un buen estado de alerta durante el día. La medida más importante de la higiene del sueño es mantener una vigilia y regular los patrones de sueño siete días a la semana. También es importante permanecer una cantidad adecuada de tiempo en la cama, ni demasiado poco, ni un tiempo excesivo. Esto puede variar según la persona; por ejemplo, si alguien tiene un problema con la somnolencia diurna, debería pasar un mínimo de ocho horas en la cama, mientras que si tiene dificultad para dormir por la noche, debería limitarse a permanecer 7 ​​horas en la cama con el fin de mantener un patrón de sueño consolidado. Además, las buenas prácticas de higiene del sueño incluyen:

Ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día.

Aunque esto puede ser frustrante, es muy importante para regular su reloj interno. Evite las comidas abundantes antes de acostarse, ya que hacer trabajar en exceso a nuestro sistema digestivo antes de dormir  perturba enormemente el sueño, incluso si conscientemente no se dan cuenta.

Trate de hacer algo de ejercicio

Nadie espera que seas un campeón olímpico, pero hacer un poco de ejercicio diario reduce el estrés, y el movimiento puede ayudar a aflojar las piernas tensas y dolorosas.

Asegurar una adecuada exposición a la luz natural

Esto es particularmente importante para las personas mayores que no pueden salir al exterior con la frecuencia que los niños y adultos. La exposición a la luz ayuda a mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable.

Aumentar ingesta de líquidos

Beber mucha agua parece encontrarse en la parte superior de la lista de todos las prácticas saludables. Ahora bien, para evitar despertarse a media noche es aconsejable no llevar este consejo a la practica justo antes de ir a dormir.

Considere las siestas

Evite las siestas durante el día. Puede alterar el patrón normal de sueño y vigilia.

Establezca una rutina para acostarse relajado de forma regular

Trate de evitar las conversaciones y actividades emocionalmente perturbadores antes de tratar de ir a dormir. No insista en traer sus problemas a la cama.

Asocie su cama con el sueño

No es una buena idea utilizar la cama para ver la televisión, escuchar la radio, o leer.

Asegúrese de que el entorno de sueño es agradable y relajante

La cama debe ser cómoda y la habitación no debe estar demasiado caliente o fría, o demasiado brillante.